zrodla bialka

Waż produkty, wpisuj np. tutaj www.tabele-kalorii.pl mi cały czas służy ten kalkulator i dobrze się sprawdza. Ja najpierw robiłam tak, że wpisywałam źródła białka, później węglowodany i na koniec "podbijałam" kalorie tłuszczami (oliwa, orzechy). Na siłowni w tym momencie robisz same aeroby, nie jest to efektywna forma spalania tłuszczu. [...]

na pewno brak warzyw w posiłkach brakuje źródeł białka - Obiad różnicuj źródłą białka i ogólnie dietę, wygda wygodą, ale czegoś będziesz dostarczać w nadmiarze, a innych mikroskładników wcale przez co będą występować braki

Dziwisz sie, że mało białka. a praktycznie go nie spożywasz. Posiłek 3 bez białka, w kolejnym plasterek wędliny. Daj zalecane źródła białka. Na pewno nie jest to salami, kabanosy, ser żółty, czy wędliny.

mleko w proszku ma w najlepszym przypadku 25%białka, reszta to niechciana laktoza i tłuszcz. wogóle robienie z tego źródła białka mija się z celem. białko to białko, w przeciętnej odżywce białkowej jest 80% białka. izolaty zawierają ~~95% świetnej jakości białka. różnica chyba widoczna.

I posilek 100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki) Może większa różnorodność tych warzyw ??Dużo tego sera białego.Niewiem ile ważysz ,ale podejżewam ,żę będzie za dużo białka.Daj jakiś tłuszcz np. warzywa oliwą polej II posiłek 100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc Ok i daj [...]

za dużo nabiału, nie jemy margaryny, posiłek nr.2 brak źródła białka, chleb graham out. Jedz więcej białka.

Zrodla bialka w diecie sa ok. Wyliczenia kcal i skladnikow odzywczych raczej tez. Zwroc uwage w innych tematach na poprawione diety. Jakie sa stosowane zrodla weglowodanow i tluszczy. Na pewno nie pieczywo pszenne, platki kukurydziane, czy margaryna. Pozmieniaj to.

To skup się na najlepszych źródłach białka: mięso, ryby, jaja. 160g spokojnie możesz jeść. Razem z roślinnym. ale w tym rzecz, ze- nie jedzac tych produktow ktore wymieniles ('najlepsze zrodla bialka') i tak przekraczam 160g z bialek roslinnych

Nie chce poprawiania mi diety bo ona jest dobra a jeżeli chodzi o źródła białka to będą one zamieniane więc dobrą alternatywą są serki wiejskie, wątróbka czy uda z kurczaka a podaż białka jak na tą wage jest według mnie odpowiednia bo wychodziok 2g/kg masy ciała mniej to byłby niedobór

Niedobór białka mógłby być gdybyś ważył tyle samo ale miał BF w granicach 10%. W przypadku takiej otyłości zapotrzebowanie powinieneś liczyć dla suchej masy ciała bo tłuszczu karmić nie trzeba. Nie wiem na ile będziesz zamieniał ten proch na inne źródła białka ale dieta która ma 110gr prochu dziennie nie jest dobrą dietą.

zrozum, że odzywki to jedzenie w proszku wypijesz odżywkę białkową czy zjesz kurczaka - taki sam efekt carbo - zjesz parę bułek z miodem.. czy jak kupujesz bułki to piekarz mówi Ci, że masz spożywać 1 bułkę zaraz po przebudzeniu i 3 na kolację? nie sugeruj się tym co piszą na opakowaniach zarówno wielkość porcji jak i pora dnia kiedy daną odżywkę [...]

Ale co Ty świrujesz z jakimś nabieraniem tłuszczu. Dowaliłeś kalorii i normalne, że w miecha przyszlo Ci na początku kilka kg, przecież jesteś na masie, to w jakim tempie chciałbyś tyć, O,5 kg na miesiąc? Normalne że na masie trochę wody i tłuszczu przybywa, pytanie, w jakiej proporcji jest to do mięśni;) Siła Ci rośnie, kratkę widać, obwody lekko [...]

Wszyscy tfu tfu tfu na razie zdrowi. W tygodniu w dodatku przyjeżdża babcia więc będzie pomoc. Na wadze tendencja spadkowa, więc może mój system działa to napiszę co sobie wymlodzilam. Stworzyłam sobie schemat. Mam ustalona kaloryke na dzień . Przyjęłam te 1800 wiedząc że będę je przekraczać :p Podzieliłam to na 5 posiłków w tym 3 główne i dwie [...]

Szukam i szukam w googlach ile moze kosztować hurtowo maślanka. No wiesz, jestem studentem, chce zarobic, a poza tym jak jedziesz na caly dzien do wrocka, to albo glodujesz albo dźwigasz, albo bulisz. Maslanka to faktycznie niezle źródło białka i możesz ją pić nawet jak nie ćwiczysz, bo orzeźwia, i przez jej kwasy pobudza i reguluje trawienie. Mam [...]

Wpc tak dużo bo mięsa brak czy po prostu wygodnie ? Xd W treningowe zawsze pre i post leci proch żeby szybko się strawiło przed i po treningu. A ostatni też wpc bo mam za mało twarogu i zrobię sobie takiego szejka w blendrze. Ogólnie źródła białka używam w zależności na co mam ochotę, raz leci kurczak, raz indyk czy też szynka chuda wieprzowa, no [...]

jem ryby, wieprzowinę, kurczaka, jaja, twaróg więc mam różne źródła białka, monotonia jedzenia też mi nie przeszkadza, warzywa tak jak pisałem jem np, papryka,pomidor,marchew, buraczki brokuły,kapusta kiszona.ogórek kiszony ale ich nie ważę dlatego ich nie uwzględniłem, a te 105 jest po treningu żeby posiłki około treningowe były bardziej syte a [...]

DANE: Wiek: 18lat Wzrost: 176cm Waga: 74kg ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 K56 PIJ KREATYNE Z WODA. TRANSPORTER ZADEN NIE JEST KONIECZNY. ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 . 200ml mleka, . garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) . 25g płatków owsianych(4Ł) DAJ WIECEJ OWSIANYCH A MZOESZ ZREZYGNOWAC Z MLEKA NA [...]

W posiłkach około-treningowych daj dobre źródła białka i węglowodany, nie dodawaj tłuszczy i warzyw. Czyli do przed-terningowego daj np: jakies miesko, ewentualnie białka jaj z weglowodanami złozonymi. Do po-treningowego daj to samo z jakims makaronem razowym/ryzem albo płatkami owsianymi.

[...] a co do smazenia na pewno traci jakie mikroskladniki(np. pierwiastki śladowe), ale akurat kurczak nie wystepuje tutaj w roli zaspokojenia zapotrzebowania na mikroskladniki, a na makroskładniki(wegle/tłuszcze/bialko), a zrodla bialka - czyli po prostu nic sie nie stanie, a zapewne poprawi smak Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-07 18:05:54

Wiesz ,że białka z ryżu, makaronu , kaszy itp się nie wlicza do bilansu ? A jaki jest powód nie wliczania ich do bilansu? Co prawda, traktowanie ich, jako bazowego źródła białka nie jest dobrym pomysłem, nie zmienia to jednak faktu, że należy je do bilansu wliczyć.